La dieta 2 sera las de los 3 kilos !!!!!!!!!!! estaros atentos
¡¡¡ ALIMENTOS PERMITIDOS Y NO PERMITIDOS !!!
Recomendacions nutricionales
· VERDURAS LIBRES: acelgas, apio, berenjenas, berros, borrajas, brocoli, calabaza, calabacion, cardos, cebolla, cebolleta, col, coliflor, champiñones, endibias, escarola, esparragos, espinacas, lechuga, nabos, pepino, pimiento, rabanos, setas y tomates.
·VERDURAS CONTROLADAS: (200 gramos o 2 veces a la semana, o para dar color a las ensaladas): Alcachofas, coles de bruselas, judias verdes con grano, maiz, puerros, guisantes, remolacha y zanahoria.
·CARNES: Ternera magra, pollo y pavo sin piel, buey, perdiz, conejo, liebre, codorniz y caballo. Evitar cerdo, cordero, beicon, chicharrones, charcuteria y conservas de carnes.
·PESCADOS BLANCOS: bacalao, besugo, gallo, dorada, lenguado, lubina, merluza, pescadilla, maira, salmonete, mero, rape, rodaballo, trucha.
·PESCADO AZUL: bonito del norte, melva, pez espada, salmon, sardina, boqueron, atun, caballa, jurel. Evitar los pescados con aceite o escabeche.
·MARISCO Y OTROS: berberechos, almejas, ostras, chirla, calamar, pulpo, cangrejo, gamba, langosta, langostino, sepia, mejillon.
·HUEVOS: No tomar mas de 3 o 4 yemas a la semana. Las claras son totalmente libres.
·FRUTAS: 2 albaricoques, 2 kiwis,1 tazon de cerezas, 3 ciruelas, 1 tazon de fresas, 1 granada, 1 higo chumbo, 2 mandarinas, 1 manzana, 1 melocoton, 2 rodajas de melon o sandia o de piña natural o en su jugo, 1 naranja, 3 nisperos, 1/2 papaya, 1 pera, 1 pomelo. Recomendamos tomar la fruta entre comidas. Evitar el consumo de higos, platanos, uvas, aguacate, chirimoya, olivas, coco. Los frutos secos no estan permitidos, asi como las frutas en almibar.
·ACEITES Y GRASAS: consumir 2 cucharadas de aceita de oliva al dia, como maximo. Evitar las frituras y comidas grasientas. No cocinar con manteca, mantequilla o margarina.
·QUESOS: se recomiendan quesos desnatados. Evitar quesos grasos o quesos fermentados.
·BEBIDAS: el agua se puede tomar en cantidad libre preferentemente entre las comidas. NO tomar bebidas alcoholicas, ni zumos envasados, ni bebidas refrescantes azucaradas. En ocaciones especiales: Biter Kas, Nestea, Bebidas refrescantes light, cerveza sin alcohol.
·CONDIMENTOS: Tomar condimentos y especias habituales en cantadidades prudenciales: ajo, cebolla, comino, limon, granos de mostaza, pimenton, pimienta, sal, vinagre, laurel, oregano, etc. Moderar el consumo de sal. NO CONSUMIR: mayonesa, Ketchup.
DIETAAA !!!!
Desayuno: · 1 naranja o zumo de naranja o 2 kiwis.
· Leche desnatada o semidesnatada.
Media mañana: · Un bocadillo de pan integrl con jamon york,
o fiambre de pavo o quesitos desnatados.
Comida: · Verdura cocida o ensalada con pasta (45 g en
crudo).
· Carne magra, conejo, pavo o pollo sin piel o
pescado blanco.
· Yogurt bifidus desnatado.
Merienda: · 1 pieza de fruta fresca.
· 1 yogurt bifidus desnatado.
Cena: · Sopa o pure de verduras o ensalada.
· Huevo duro o tortilla o revuelto de verduras o
pescado blanco o pollo o pavo sin piel.
· Una pieza de fruta.
· ANTES DE IR A DORMIR: un vaso de leche
desnatada.
Analisis Nutricional:
· Energia: 1552 Kcal. Hidratos de carbono: 42%, proteinas: 27%,
Lipidos: 31%, fibra: 18,8 g.
Notas de la dieta:
·Sobre todo controlar el aceite, tomar 2 cucharadas soperas al dia.
· La media mañana y la merienda se pueden alternar.
· Beber 1,5 - 2, 1 agua al dia.
· El peso de los alimentos es en crudo y libre de desperdicios.
TENEIS QUE SEGUIRLA DURANTE 2 SEMANAS DA MUY BUENOS RESULTADOS LO DIGO POR EXPERIENCIA PROPIA !!!
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